Inhale y mantenga.
Llene sus pulmones hasta la hinchazon.
Mantenga bien bajo el vientre.
Estire los musculos del abdomen; las costillas para fuera y los hombros hacia atras. Cierre la garganta y la mandibula.
Sostenga el aire. Mas. Dirija la atencion lentamente hacia el corazon: el pálpito ha aumentado; casi no hay silencio entre latidos . Siga reteniendo,. Sienta la presion en el torax. Y preparese para una exahalacion controlada:
Ahora aliviara labios, pero no saldra flujo de aire alguno por la nariz.
La boca debe abrirse poco y los labios, fruncirse para que el escape de viento no sea abrupto.
Expulselo con fuerza hasta su fin.
La cabeza tambien late, se descomprime
Note el descenso de sus pulsaciones.
Al terminar de exhalar demore un poco en tomar otra bocanada de aire.
Sienta el estomago vacio y pose la vista en la misma nada.
Respire tranquila y equilibradamente.
Iguale los tiempos de cada inhalacion y exhalacion y prolongue los finales de cada una imitando el suspiro.
Calmese.
No por nada es la frase -Respire profundo-.
